góra dół

[...] bawić w takie zabiegi, jeśli boks jest priorytetem to trening oparty na podstawowych ćwiczeniach spełni swoją rolę Bo np środkowa część klatki i boczna jest już dość dobrze widoczna ale np dół/góra i wewnętrzna część klatki niezbyt są dopracowane.Czyli jechać dalej fbw a np zamiast wyciskania sztangi na poziomej dać na dolnym lub górnym skosie?

Gooes teoretycznie obojętne, chociaż 2 x "siła" da większy czas mięśniom na wzrost po dniu hipertrofii. Góra i dół są od siebie relatywnie niezależne, choć i tu sporo zależy od doboru ćwiczeń.

Wklejam tylko pomiary. Myślałam, żeby zrobić trening, ale wszystko mnie boli - góra ciała jeszcze od środy (przez to podciąganie!), a dół od czwartku %-)... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b913ddc3d6024b919a18ae0aa7f17fe1.jpg

Ładnie to wygląda Nogi dobre , góra też jest ok. Tylko albo mi się wydaje albo dół brzucha troszke odstaje. Na zime zmassuj się i będzie super

[...] 3. Unoszenie bioder z odwodzeniem- 20 powtórzeń 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc- 15 powtórzeń- każda noga 5. Odwodzenie nogi w bok leżąc- 15 powtórzeń- każda noga Trening góra: 1. Pompki lub pompki na podwyższeniu- max 2. Pozycja planka i do góry- 30 sekund 3. Unoszenie ramion do góry+ unoszenie ramion w bok 15x każde 4. Unoszenie ramion w [...]

góra wygląda dobrze, dół zaj**iście :-) powodzenia

Pazik, ja też robiłem A6W i mi wyrobiło tylko górną część brzucha. Teraz chcę wyrobić dół i owszem, można lecz wciąż rośnie góra brzucha.. Góra jest dwa razy większa od dołu. (Trzeba bawić się w odpowiedni dobór ćwiczeń). Nie życzę tego innemu użytkownikowi, dlatego odradzam A6W jak i inni użytkownicy (doświadczeni) z tego forum. I nie mów o mnie [...]

hmmm wiem robilem juz te spiecia tylko ze jakos te cwiczenie do mnie nie przemawia no ale coz sprobuje bo ja juz zamieszczalem kiedys zdjeice;/ mi kostki na brzuchu schodza na dol i nie wiem co mam z tym robic chce przybrac na masie miesniowej na brzuchu i miec nadzieje ze sie jakos to uksztaltuje a co do wykonywania cwiczen na brzuch czytalem ze [...]

Wolałbym dać np. Skos dół sztanga Skos góra hantle Maszyna na skos góra np. hammer jakiś Rozpiętki A nie trzy wyciskania takie same

Mam właśnie 4 serię skos dol sztanga potem 4 serię skos gora hantle i 3 serię plaska sztanga potem jeszcze 4 serię rozpietki na bramie. OZZYMG a co masz na myśli pisząc maszyna skos gora np. Hammer? Mam wyrzucić z planu plaska i dodać w zamian to czy źle zrozumiałem twoja sugestie planu ?

[...] na siedząco wypycha i jak mam stopy ułożyć????Na samym środku ,żeby był kąt prosty w nogach czy u góry platformy lepiej dać nogi? 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek i tu nie miałam jak dopchać się do jedynej ławki więc zrobiłam na maszynie wrrrr 20X10 POWT 22,5 KG X 10 POWT. 25KG X 8 POWT 27,5 KG X6 POWT 4. [...]

klatka moze byc tak Lawa plaska 4 x 12 10 8 6 Lawa skosna w gore ze sztanga(w naST TYGODNIU WEZ SZTANGIELKI)4 x 12 10 8 6 Rozpietki w skosie w gore 4 x 10 -12(skosy dobieraj wedlug najbardziej zaniedbanej czesci klatki.bardziej gora rob wiecej skosow w gore bardzie j dol to skos w dol) Barki wyciskanie sztangi za karku 4 x 12 10 8 6 wznosy [...]

A gdzie w tym planie są plecy??????? Pozatym, jest tu kilka rzeczy do poprawek: klatka Lawa plaska 4 x 12 10 8 6 //OK Lawa skosna w gore ze sztanga(w naST TYGODNIU WEZ SZTANGIELKI)4 x 12 10 8 6 // DAJ HANTLE 12,10,8,8 Rozpietki w skosie w gore 4 x 10 -12(skosy dobieraj wedlug najbardziej zaniedbanej czesci klatki.bardziej gora rob wiecej skosow [...]

SZNYC Proponuję tak... wyciskanie skos góra - 12,10,8,max - progresja ciężaru pompki na poręczach - max, max, max, max rozpiętki SKOS GÓRNY- 10,10,10,10 i wtedy powinno być ok:) Czyli taka "malutka"zamiana w planie, który sam podałeś i myślę, że styknie...A co do pompek na poręczach-świetne ćwiczenie ale jezeli stwierdzisz, że dół [...]

[...] do klatki nie zastanawiałeś się nad hss'em, albo czymś zwyczajnym z superserią, albo nad królem "HT"? Moge coś ułożyć sam nawet tylko powiedz co konkretnie kuleje najbardziej. Gzie braki (szerokość, grubosć, środek, góra (płaska/za wąska, dół (płaski/za wąski) itd itp. Albo daj fote. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-04 23:08:49

Wczoraj marszobieg zakonczylem wczesniej niz zwykle, po ok 25 min bo strasznie wialo, po aerobach zrobilem sobie tabate, ale wersja lajtowa, zwykle przysiady, specjalnego wrazenia nie zrobila poza pompa czworoglowych. Dzis: TRENING: Nie jestem zadowolony, nie bylo mocy, motywacji, jakos dziwnie, cienizna. 1. Przysiady przednie: 50kg x5 70kg x5 [...]

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na [...]

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) Te [...]

[...] 4. 200g wątróbki,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+150g borówek 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Trening Klata (ciężko)+bok,tył barków 1.Wyciskanie na maszynie skos góra 4x8-12+3xdrop 2.Wyciskanie na maszynie siedząc (tym razem chwyciłem wyżej) 3x10-12 3.Rozpiętki skos 3x12 4a. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 2x12 4b. Sciskanie [...]

[...] że wolę częściej poruszać mięsień. FBW wiadomo - trochę sie już znudziło, więc szukałem czegoś co będzie takim pośrednikiem między FBW, a splitem. Czy może trening góra&dół będzie lepszy niż przód&TYŁ? I jeszcze jedno pytanie: Jeśli mi zależy na suchej masie mięśniowej, to jaki model treningowy będzie lepszy?: Po. siłownia Wt. [...]